北京時間5月5日13時57分迎來立夏節(jié)氣，此時節(jié)，多數(shù)春花已經(jīng)凋零，春的姹紫嫣紅很快就會過渡到夏的草木蔥蘢，正所謂“春意藏，夏初長，風(fēng)暖人間草木香”。

立夏分三候：一候螻蟈鳴；二候蚯蚓出；三候王瓜生。這一時節(jié)，青蛙逐漸活躍、聒噪起來，蚯蚓開始翻松泥土，王瓜等藤蔓類植物也攀爬生長。立夏時節(jié)，萬物褪去春日的青嫩，開始日日攀長，風(fēng)暖晝長、萬物繁茂。

立夏乃表示季節(jié)的“八節(jié)”之一，立者，建立、開始，立夏，標(biāo)志著夏季的開始。民俗學(xué)者、天津社會科學(xué)院研究員王來華介紹，立夏的到來，標(biāo)志著春天掃尾，夏日登場。從春到夏，陽氣升發(fā)，生命從萌生走向繁盛，相反，從秋到冬，生命則走向衰亡、萬物閉藏。

立夏天氣：風(fēng)暖晝長萬物秀

立夏節(jié)氣的氣候特點之一，是陣雨雷雨過程明顯增多。降水增多且強度增強，系冷暖空氣對峙以及近地面暖濕氣流上升產(chǎn)生的對流天氣等因素所致。立夏是標(biāo)示萬物進入旺季生長的一個重要節(jié)氣。

從春到夏，氣溫一路上升，到立夏時節(jié)，我國平均最高氣溫達(dá)到22.5℃，暖意明顯；同時我國最高氣溫“奔三”（達(dá)到或突破30℃）的地區(qū)也明顯增多，如新疆南疆盆地、內(nèi)蒙古西部以及華北以南的大部地區(qū)都有可能出現(xiàn)30℃以上的炎熱天氣。正如諺語“立夏見夏，立秋見秋”，立夏節(jié)氣后，人們便會慢慢感覺到夏天的炎熱。

不過，立夏并不等于入夏，我國幅員遼闊，南北方入夏步伐不一。常年立夏節(jié)氣期間，夏天的腳步從華南、江南中部等地一路北進，越過長江，最北能抵達(dá)華北中部地區(qū)。大城市中，長沙、武漢、南京、合肥、鄭州、濟南、石家莊、北京、天津等地往往在立夏時節(jié)入夏，而更北的呼和浩特、蘭州、沈陽、哈爾濱等地要到6月芒種或夏至節(jié)氣才陸續(xù)進入真正的夏天。

《淮南子》曰：“立夏，大風(fēng)濟?！钡搅肆⑾?，我國各地風(fēng)力明顯減弱，夏日的風(fēng)不再像春季那樣喧囂狂躁，相比春風(fēng)也多了幾分柔和，因此便有了諺語“立夏斬風(fēng)頭”。風(fēng)小了，雨多了。立夏時節(jié)，隨著夏季風(fēng)增強北上，來自海洋的暖濕空氣不斷向陸地輸送，我國南方地區(qū)逐漸進入潮濕、多雨的時段，江南、華南一帶強對流天氣增多，長江中下游和華南一帶雨量迅速增大，雨水從婉約型轉(zhuǎn)為豪邁型。因而民間有“立夏小滿，江滿河滿”的說法。

常年立夏時節(jié)，東北大幅回暖、春意漸濃，西北地區(qū)晴熱升級、偶有風(fēng)沙，華北、黃淮等地氣溫高、濕度低，容易出現(xiàn)干熱風(fēng)。南方地區(qū)則進入潮濕、多雨的時段，強對流天氣也頻繁起來，華南地區(qū)往往處于前汛期，易出現(xiàn)連續(xù)性暴雨。

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立夏習(xí)俗：嘗新、斗蛋、秤人

“立夏”的“夏”是“大”的意思，是指春天播種的植物已經(jīng)直立長大了。廿四節(jié)氣反映了四時“氣”的變化，氣的變化關(guān)系到自然節(jié)律變化，立夏陽氣漸長，萬物隨陽氣上升而茁壯成長。古代，人們非常重視立夏的禮俗。在立夏的這天，古代人們有舉行迎夏儀式。

嘗新活動

江南的立夏習(xí)俗里有所謂的“見三新”，就是吃些這個時節(jié)長出來的鮮嫩物兒。 在江浙一帶有“立夏嘗新”的風(fēng)俗。蘇州地方有“立夏見三新”的諺語?！叭隆敝感率斓臋烟摇⑶嗝泛望溩?。人們先以這“三新”祭祖，然后人們嘗食。同時，蘇州立夏還要吃海螄、面筋、白筍、薺菜、咸鴨蛋、青蠶豆，各家酒店立夏這天對進店的老顧客奉送酒釀、燒酒，不取分文，因此也把立夏叫做“饋節(jié)”。無錫民間歷來有“立夏嘗三鮮”的習(xí)俗。在常熟，人們立夏嘗新，食品更為豐富，有“九葷十八素”的說法。浙江、江蘇、湖北、湖南、江西、安徽等地，人們?nèi)匀槐Ａ糁⑾某詾趺罪埖墓爬狭?xí)俗，烏米飯是一種紫黑色的糯米飯，是采集野生植物烏桕樹的葉子煮湯，用此湯將糯米浸泡半天，然后撈出放入木甑里蒸熟而成。

斗蛋游戲

“立夏蛋，滿街甩”，斗蛋通常是小孩子們的游戲。要用熟雞蛋，一般是用白水帶殼煮的囫圇蛋（蛋殼不能破損），經(jīng)冷水浸過，然后裝在用彩色絲線或絨線編成的網(wǎng)兜里，讓孩子掛在脖子上。斗蛋的規(guī)則挺簡單，說白了就是“比比誰的蛋殼硬”：大家各自手持雞蛋，尖者為頭，圓處為尾，蛋頭撞蛋頭，蛋尾擊蛋尾，一個一個斗過去，斗破了殼的，認(rèn)輸，然后把蛋吃掉，而最后留下的那個斗不破的小強，被尊為“蛋王”。至于為什么要斗蛋，民間的說法是：“立夏胸掛蛋，小人疰夏難”。

立夏秤人

立夏吃罷中飯還有秤人的習(xí)俗。人們在村口或臺門里掛起一桿大木秤，秤鉤懸一根凳子，大家輪流坐到凳子上面秤人。司秤人一面打秤花，一面講著吉利話。立夏秤人會對阿斗帶來福氣，人們也祈求上蒼給他們帶來好運。

立夏養(yǎng)生：合理運動不過量

進入立夏后，氣溫升高、炎熱潮濕、晝長夜短的夏天，人體的新陳代謝速度逐漸加快，如果心腦的血液供給不足，容易出現(xiàn)乏力萎靡、睡眠不穩(wěn)、食欲減退等現(xiàn)象。作息應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，宜晚睡早起，中午適當(dāng)午睡，以助消除疲勞，養(yǎng)足心氣；日常應(yīng)盡量保持心態(tài)平和、精神放松，靜養(yǎng)身心才能更好地養(yǎng)護心氣。

立夏以后，天氣漸熱，運動需適當(dāng)，不可劇烈運動。應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，時間不宜超過1小時。除此之外，夏季運動健身還要注意什么？

立夏后，氣溫逐漸升高，紫外線也較強。因此，運動時間最好選擇在清晨或傍晚、選擇不劇烈的運動。這樣可以避免強紫外線對皮膚和身體造成損害，同時減少中暑的風(fēng)險。

夏季來臨，很多人開始計劃減肥。網(wǎng)絡(luò)流行的斷碳飲食法、16+8減肥法等網(wǎng)紅減肥法是否有用？醫(yī)生表示，斷碳飲食法即大幅減少碳水化合物的攝入量，甚至完全戒斷，在快速減重方面有顯著效果。但是這種方法存在諸多健康隱患，長期斷碳會導(dǎo)致能量匱乏，還可能造成營養(yǎng)不良，引發(fā)便秘、免疫力下降等問題。

而“16+8”飲食法是一種限時進食法。可能導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，長期執(zhí)行可能導(dǎo)致代謝率降低，引發(fā)飲食焦慮，并非適用于所有人群，特別是孕產(chǎn)婦、哺乳期婦女、兒童青少年、老年人以及有基礎(chǔ)疾病的人，一定要慎用。

立夏飲食：清熱祛濕 養(yǎng)心健脾

立夏過后，天氣轉(zhuǎn)暖，溫度逐漸升高，陽氣漸旺。人們有時會感覺到心煩意亂，失眠上火。一旦心火過旺，人就容易感到燥熱，甚至降低免疫力，讓疾病趁虛而入。立夏節(jié)氣如何運用傳統(tǒng)藥膳，養(yǎng)生防病呢？

通過合理的飲食、作息、情志調(diào)節(jié)等方式護陽養(yǎng)心，有助于維持身體陰陽平衡，預(yù)防疾病，保持身體健康。專家建議，在飲食方面，多吃一些清淡易消化且具有養(yǎng)心作用的食物，如小麥、玉米、蓮子等，同時要避免生冷食物；在起居方面，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整作息時間，保證充足睡眠；在情志調(diào)節(jié)方面，夏季應(yīng)保持心態(tài)平和，避免過度激動或焦慮，可以通過聽音樂、讀書、散步等方式來調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。

宜淡

以低脂、易消化、富含纖維素食物為主，多食蔬果、粗糧，多食清潤祛濕的食物，如魚、瘦肉、鴨肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食過咸的食物以及動物內(nèi)臟、肥肉等；

宜酸

多食酸甘的食物，以助肝養(yǎng)胃、養(yǎng)心安神，如蓮子、百合、玉米、山楂、楊梅、黃瓜、豆類等；

宜暖

“春夏養(yǎng)陽”，夏季雖炎熱，飲食宜溫暖，少食冷飲、冰鎮(zhèn)瓜果，以免損傷脾陽。

中國工程院院士張伯禮為大家推薦藥膳綠豆百合桂花湯。天氣炎熱，喝一喝這個湯，能夠清熱去暑、安神。它用綠豆50克、百合20克，加上陳皮10克共同來煮。提前把綠豆泡一個小時，泡松軟和百合、陳皮一起來煮，煮到軟爛了，可以加一點桂花、冰糖，這種老少咸宜。

春意藏，夏初長，風(fēng)暖人間草木香。在這個花褪殘紅、綠肥紅瘦的時節(jié)，何不效仿古人餞春，三五好友趁此相聚，和春告別，與夏相擁，不亦樂乎。

（津云綜合新華社、人民日報、廣西日報、中國新聞網(wǎng)、央視新聞、大象新聞、中國天氣網(wǎng)）